上次提到拖延的一大心理因素：完美主義或害怕失敗。
下文想跟大家談談另一原因：目標太長遠，缺乏「先苦後甜」的動力，或對自己訂下不切實際的目標。
前陣子看了一本關於運動心理學(Sports Psychology) 的書，書中提到一種十分簡單有用的方法去對治這心理因素 I.e. 先用”S.M.A.R.T” 去建立短期目標 (goal setting)。
建立的目標需要符合以下五種條件:
S = Specific 具體、明確
M= Measurable 可量化/量度的
A= Achievable 可達到的
R= Relevant 跟最終目標相關
T= Time-frame 時間性
以練習「毅行者」為例，從决定報名起，我們一隊人(四個)便開始在不同階段分別為自己和團隊訂立目標。 舉例，第一階段:
S= 備戰毅行者/行100km 的山路
M= 一個月內、四個隊友一齊練習行山三次，初部認識麥理浩徑第三至八段; 個人: 每星期最少一次physical training
A= 這是時間和體能上許可的
R= 這個目標與完成「毅行者」相關
T = 首一個月
反面例子：
1. “我要多些練習，行得快啲 “ – 「多些」、「 快啲」不夠具體 (specific)，也不能量化 (measurable);
2. “我要每星期2天整隊一齊練山” – 所有隊友也有自己十分忙碌的工作和家庭生活，所以這目標是不切實際 (not Achievable);
3. “我要每週去練習高爾夫球一次 “ – 這跟我們最終目標(行畢毅行者) 風馬牛不相及 (not Relevant);
4. “我一年後正式行「毅行者」時要30小時內完成” – 太長遠的計劃 (too long the Time-frame) ，很難跟進進度 (cannot monitor the progress)。
每當我們完成一個短期目標， 便應該好好獎勵自己(e.g. 和隊友食餐好的，自己讚自己” 我係得嘅””我好叻女”)， 然後再訂立下一個短期目標。
千里之行始於足下… 只要我們願意踏出第一步， 掌握正確方向和技巧， 定能到達目的地。
人生何嘗不是「毅行者」， 只要行好眼前一步，生命便會完滿!
Mandala the Mind 